Braços · Isolado

Rosca de Punho

Flexão de punho sentado para os flexores do antebraço.

MÚSCULO PRINCIPAL
Antebraços
EQUIPAMENTO
Barra, Halter
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
15-20
CADÊNCIA
2-1-2

COMO FAZER

  1. Sente com os antebraços sobre as coxas ou um banco, palmas para cima e punhos para fora da borda.

  2. Segure uma barra ou halteres.

  3. Deixe o peso rolar em direção aos dedos.

  4. Flexione os punhos o mais alto possível e desça devagar.

ERROS COMUNS

  • Usar uma amplitude curta demais; deixe a barra rolar até os dedos e feche a mão de volta.
  • Mexer os cotovelos ou os ombros; isole o punho.

DICAS

  • Faça repetições lentas e controladas; o antebraço responde bem ao tempo sob tensão.

PERGUNTAS

Quais músculos Rosca de Punho trabalha?

Músculo principal: Antebraços.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 15-20 repetições para Rosca de Punho. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Rosca de Punho?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Rosca de Punho Inversa, Caminhada do Fazendeiro, Rosca Inversa.