बाजू · आइसोलेशन
रिस्ट कर्ल
फ़ोरआर्म फ़्लेक्सर्स के लिए बैठकर कलाई मोड़ने की एक्सरसाइज़।
- मुख्य मसल
- फ़ोरआर्म्स
- इक्विपमेंट
- बारबेल, डम्बल
- लेवल
- शुरुआती
- रेप्स
- 15-20
- टेम्पो
- 2-1-2
कैसे करें
फ़ोरआर्म्स जांघों या बेंच पर रखकर बैठें, हथेलियाँ ऊपर, कलाइयाँ किनारे से बाहर।
बारबेल या डम्बल पकड़ें।
वज़न को उंगलियों की ओर लुढ़कने दें।
कलाइयों को जितना हो सके ऊपर कर्ल करें, फिर धीरे नीचे लाएँ।
आम गलतियां
- बहुत छोटी रेंज; बार को उंगलियों तक लुढ़कने दें और वापस कर्ल करें।
- कोहनी या कंधे हिलाना; सिर्फ़ कलाई चलाएँ।
टिप्स
- धीमे, कंट्रोल्ड रेप करें; फ़ोरआर्म्स टाइम अंडर टेंशन पर अच्छा रिस्पॉन्ड करते हैं।
सवाल-जवाब
रिस्ट कर्ल से कौन सी मसल बनती हैं?
मुख्य मसल: फ़ोरआर्म्स.
कितने रेप्स करने चाहिए?
FORGE रिस्ट कर्ल के लिए 15-20 रेप्स का सुझाव देता है। ऐप सेट और रेप्स को आपके गोल और लेवल के हिसाब से ढालता है।
रिस्ट कर्ल की जगह क्या कर सकते हैं?
इन्हीं मसल पर काम करने वाली एक्सरसाइज़: रिवर्स रिस्ट कर्ल, फ़ार्मर्स कैरी, रिवर्स कर्ल.