बाजू · कंपाउंड
फ़ार्मर्स कैरी
भारी वज़न लेकर चलना जो ग्रिप, ट्रैप्स और पूरे शरीर की स्थिरता बनाता है।
- मुख्य मसल
- फ़ोरआर्म्स, ट्रेपेज़ियस (ट्रैप्स)
- सहायक मसल
- कोर, ग्लूट्स
- इक्विपमेंट
- डम्बल, केटलबेल
- लेवल
- शुरुआती
- रेप्स
- 30-60s
- टेम्पो
- isometric
कैसे करें
न्यूट्रल ग्रिप से भारी डम्बल या केटलबेल उठाएँ।
कंधे पीछे और नीचे रखकर सीधे खड़े हों।
तय दूरी या समय तक कंट्रोल्ड कदमों से चलें।
कूल्हों से हिंज करके वज़न सावधानी से नीचे रखें।
आम गलतियां
- एक तरफ़ झुकना या कंधे उचकाना; सीधे खड़े रहें, कंधे नीचे दबे रहें।
- छोटे, उखड़े कदम; कंट्रोल के साथ सामान्य लंबाई के कदम लें।
टिप्स
- हैंडल को कसकर पकड़ें और पसलियों को कूल्हों के ठीक ऊपर रखें।
सवाल-जवाब
फ़ार्मर्स कैरी से कौन सी मसल बनती हैं?
मुख्य मसल: फ़ोरआर्म्स, ट्रेपेज़ियस (ट्रैप्स). सहायक मसल: कोर, ग्लूट्स.
कितने रेप्स करने चाहिए?
FORGE फ़ार्मर्स कैरी के लिए 30-60s रेप्स का सुझाव देता है। ऐप सेट और रेप्स को आपके गोल और लेवल के हिसाब से ढालता है।
फ़ार्मर्स कैरी की जगह क्या कर सकते हैं?
इन्हीं मसल पर काम करने वाली एक्सरसाइज़: सूटकेस कैरी, डम्बल श्रग, रिस्ट कर्ल.