Braços · Composto

Caminhada do Fazendeiro

Caminhada com carga pesada que desenvolve pegada, trapézio e estabilidade do corpo todo.

MÚSCULO PRINCIPAL
Antebraços, Trapézio
TAMBÉM TRABALHA
Core, Glúteos
EQUIPAMENTO
Halter, Kettlebell
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
30-60s
CADÊNCIA
isometric
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Pegue halteres ou kettlebells pesados com pegada neutra.

  2. Fique ereto com os ombros para trás e para baixo.

  3. Caminhe com passos controlados pela distância ou tempo definido.

  4. Apoie os pesos no chão com cuidado, flexionando o quadril.

ERROS COMUNS

  • Inclinar para um lado ou encolher os ombros; fique ereto com os ombros para baixo.
  • Passos curtos e picados; caminhe com passadas controladas de tamanho normal.

DICAS

  • Aperte bem as pegadas e mantenha as costelas alinhadas sobre o quadril.

PERGUNTAS

Quais músculos Caminhada do Fazendeiro trabalha?

Músculo principal: Antebraços, Trapézio. Também trabalha: Core, Glúteos.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 30-60s repetições para Caminhada do Fazendeiro. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Caminhada do Fazendeiro?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Caminhada com Mala, Encolhimento com halteres, Rosca de Punho.