Costas · Isolado

Encolhimento com halteres

Encolhimento com os halteres ao lado do corpo que permite um trajeto natural para o trapézio.

MÚSCULO PRINCIPAL
Trapézio
TAMBÉM TRABALHA
Antebraços
EQUIPAMENTO
Halter
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-15
CADÊNCIA
1-1-2
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Segure um halter em cada mão ao lado do corpo.

  2. Fique ereto com os braços estendidos e o peito aberto.

  3. Eleve os ombros o mais alto possível.

  4. Pause e desça devagar.

ERROS COMUNS

  • Girar os ombros; mova-os reto para cima e para baixo.
  • Dobrar os cotovelos para ajudar; mantenha os braços esticados como cordas.

DICAS

  • Segure no topo por um segundo inteiro antes de descer.

PERGUNTAS

Quais músculos Encolhimento com halteres trabalha?

Músculo principal: Trapézio. Também trabalha: Antebraços.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 10-15 repetições para Encolhimento com halteres. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Encolhimento com halteres?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Encolhimento com barra, Caminhada do Fazendeiro, Rack Pull.