Rücken · Isolation

Shrugs mit Kurzhanteln

Schulterheben mit Kurzhanteln seitlich am Körper für eine natürliche Bewegungsbahn des Trapezes.

HAUPTMUSKEL
Trapezmuskel
UNTERSTÜTZEND
Unterarme
EQUIPMENT
Kurzhantel
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
10-15
TEMPO
1-1-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper.

  2. Steh aufrecht mit gestreckten Armen und Brust raus.

  3. Zieh die Schultern so hoch wie möglich gerade nach oben.

  4. Halte kurz und senk langsam ab.

HÄUFIGE FEHLER

  • Schultern kreisen; bewege sie gerade hoch und runter.
  • Ellbogen beugen, um zu helfen; Arme gestreckt lassen wie Seile.

TIPPS

  • Halte oben eine volle Sekunde, bevor du absenkst.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Shrugs mit Kurzhanteln?

Hauptmuskel: Trapezmuskel. Unterstützend: Unterarme.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Shrugs mit Kurzhanteln 10-15 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Shrugs mit Kurzhanteln machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Shrugs mit der Langhantel, Farmer's Walk, Rack Pull.