背中 · アイソレーション
ダンベルシュラッグ
体の横にダンベルを持ち、僧帽筋を自然な軌道で鍛えるシュラッグです。
- 主働筋
- 僧帽筋
- 補助筋
- 前腕
- 器具
- ダンベル
- レベル
- 初級
- 回数
- 10-15
- テンポ
- 1-1-2
やり方
両手にダンベルを持ち、体の横に下げます。
腕を伸ばし、胸を張って背すじを伸ばして立ちます。
肩をできるだけ高く、まっすぐ上にすくめます。
一瞬止めてから、ゆっくり下ろします。
よくある間違い
- 肩を回してしまう。まっすぐ上下に動かします。
- 肘を曲げて補助してしまう。腕はロープのようにまっすぐ保ちます。
ポイント
- 下ろす前に、トップでしっかり1秒止めます。
よくある質問
ダンベルシュラッグはどの筋肉に効きますか？
主働筋は僧帽筋です。前腕にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはダンベルシュラッグに10-15回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
ダンベルシュラッグの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: バーベルシュラッグ, ファーマーズキャリー, ラックプル。