背中 · アイソレーション
バーベルシュラッグ
僧帽筋上部を鍛える高重量のシュラッグです。
- 主働筋
- 僧帽筋
- 補助筋
- 前腕
- 器具
- バーベル
- レベル
- 初級
- 回数
- 10-15
- テンポ
- 1-1-2
やり方
オーバーハンドグリップでバーベルを太ももの前に持ちます。
腕を伸ばしたまま、背すじを伸ばして立ちます。
肩を耳に向かってまっすぐ上にすくめます。
一瞬止めてから、コントロールして下ろします。
よくある間違い
- 肩を回してしまう。まっすぐ上下に動かします。
- 肘を曲げて補助してしまう。腕はロープのようにまっすぐ保ちます。
ポイント
- 下ろす前に、トップでしっかり1秒止めます。
よくある質問
バーベルシュラッグはどの筋肉に効きますか？
主働筋は僧帽筋です。前腕にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはバーベルシュラッグに10-15回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
バーベルシュラッグの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: ダンベルシュラッグ, ラックプル, ファーマーズキャリー。