पीठ · आइसोलेशन
बारबेल श्रग
भारी श्रग जो ऊपरी ट्रैप्स बनाता है।
- मुख्य मसल
- ट्रेपेज़ियस (ट्रैप्स)
- सहायक मसल
- फ़ोरआर्म्स
- इक्विपमेंट
- बारबेल
- लेवल
- शुरुआती
- रेप्स
- 10-15
- टेम्पो
- 1-1-2
कैसे करें
ओवरहैंड ग्रिप से बारबेल जांघों के सामने पकड़ें।
बाजू सीधी रखकर सीधे खड़े हों।
कंधों को सीधा कानों की ओर ऊपर उठाएँ।
थोड़ा रोकें और कंट्रोल के साथ नीचे लाएँ।
आम गलतियां
- कंधों को घुमाना; सीधा ऊपर और नीचे चलाएँ।
- मदद के लिए कोहनियाँ मोड़ना; बाजुओं को रस्सी की तरह सीधा रखें।
टिप्स
- नीचे लाने से पहले ऊपर पूरा एक सेकंड रोकें।
सवाल-जवाब
बारबेल श्रग से कौन सी मसल बनती हैं?
मुख्य मसल: ट्रेपेज़ियस (ट्रैप्स). सहायक मसल: फ़ोरआर्म्स.
कितने रेप्स करने चाहिए?
FORGE बारबेल श्रग के लिए 10-15 रेप्स का सुझाव देता है। ऐप सेट और रेप्स को आपके गोल और लेवल के हिसाब से ढालता है।
बारबेल श्रग की जगह क्या कर सकते हैं?
इन्हीं मसल पर काम करने वाली एक्सरसाइज़: डम्बल श्रग, रैक पुल, फ़ार्मर्स कैरी.