पीठ · आइसोलेशन
डम्बल श्रग
साइड में डम्बल रखकर श्रग जो ट्रैप्स को प्राकृतिक रास्ता देता है।
- मुख्य मसल
- ट्रेपेज़ियस (ट्रैप्स)
- सहायक मसल
- फ़ोरआर्म्स
- इक्विपमेंट
- डम्बल
- लेवल
- शुरुआती
- रेप्स
- 10-15
- टेम्पो
- 1-1-2
कैसे करें
हर हाथ में एक डम्बल साइड में पकड़ें।
बाजू सीधी और छाती ऊपर रखकर सीधे खड़े हों।
कंधों को जितना हो सके सीधा ऊपर उचकाएँ।
रुकें और धीरे नीचे लाएँ।
आम गलतियां
- कंधों को घुमाना; सीधा ऊपर और नीचे चलाएँ।
- मदद के लिए कोहनियाँ मोड़ना; बाजुओं को रस्सी की तरह सीधा रखें।
टिप्स
- नीचे लाने से पहले ऊपर पूरा एक सेकंड रोकें।
सवाल-जवाब
डम्बल श्रग से कौन सी मसल बनती हैं?
मुख्य मसल: ट्रेपेज़ियस (ट्रैप्स). सहायक मसल: फ़ोरआर्म्स.
कितने रेप्स करने चाहिए?
FORGE डम्बल श्रग के लिए 10-15 रेप्स का सुझाव देता है। ऐप सेट और रेप्स को आपके गोल और लेवल के हिसाब से ढालता है।
डम्बल श्रग की जगह क्या कर सकते हैं?
इन्हीं मसल पर काम करने वाली एक्सरसाइज़: बारबेल श्रग, फ़ार्मर्स कैरी, रैक पुल.