Espalda · Aislamiento
Encogimientos con mancuernas
Encogimientos con mancuernas a los lados que permiten una trayectoria natural para el trapecio.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Trapecio
- TAMBIÉN TRABAJA
- Antebrazos
- MATERIAL
- Mancuerna
- NIVEL
- Principiante
- REPETICIONES
- 10-15
- TEMPO
- 1-1-2
CÓMO SE HACE
Sujeta una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo.
Ponte erguido con los brazos estirados y el pecho arriba.
Sube los hombros en línea recta lo más alto posible.
Haz una pausa y baja despacio.
ERRORES COMUNES
- Rotar los hombros; muévelos en línea recta arriba y abajo.
- Flexionar los codos para ayudarte; mantén los brazos rectos como cuerdas.
CONSEJOS
- Mantén arriba un segundo completo antes de bajar.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Encogimientos con mancuernas?
Músculo principal: Trapecio. También trabaja: Antebrazos.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 10-15 repeticiones para Encogimientos con mancuernas. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Encogimientos con mancuernas?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Encogimientos con barra, Paseo del granjero, Rack pull.