Brazos · Multiarticular

Paseo del granjero

Caminata con carga pesada que desarrolla agarre, trapecio y estabilidad de todo el cuerpo.

MÚSCULO PRINCIPAL
Antebrazos, Trapecio
TAMBIÉN TRABAJA
Core, Glúteos
MATERIAL
Mancuerna, Kettlebell
NIVEL
Principiante
REPETICIONES
30-60s
TEMPO
isometric
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Levanta mancuernas o kettlebells pesadas con agarre neutro.

  2. Ponte erguido con los hombros atrás y abajo.

  3. Camina con pasos controlados durante la distancia o el tiempo marcados.

  4. Deja los pesos con cuidado flexionando la cadera.

ERRORES COMUNES

  • Inclinarte hacia un lado o encoger los hombros; mantente erguido con los hombros abajo.
  • Pasos cortos y entrecortados; camina con zancadas controladas y de longitud normal.

CONSEJOS

  • Aprieta fuerte los agarres y mantén las costillas sobre la cadera.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Paseo del granjero?

Músculo principal: Antebrazos, Trapecio. También trabaja: Core, Glúteos.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 30-60s repeticiones para Paseo del granjero. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Paseo del granjero?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Paseo de maleta, Encogimientos con mancuernas, Curl de muñeca.