Bras · Polyarticulaire

Farmer's walk

Une marche chargée lourde qui développe la poigne, les trapèzes et la stabilité de tout le corps.

MUSCLE PRINCIPAL
Avant-bras, Trapèzes
SOLLICITE AUSSI
Sangle abdominale, Fessiers
MATÉRIEL
Haltère, Kettlebell
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
30-60s
TEMPO
isometric
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Soulève des haltères ou kettlebells lourds en prise neutre.

  2. Tiens-toi droit, épaules en arrière et basses.

  3. Marche à pas contrôlés sur la distance ou la durée prévue.

  4. Repose les charges prudemment en fléchissant les hanches.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Se pencher d'un côté ou hausser les épaules ; tiens-toi droit, épaules basses et verrouillées.
  • Pas courts et saccadés ; marche à foulées normales et contrôlées.

CONSEILS

  • Écrase les poignées et garde les côtes alignées au-dessus des hanches.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Farmer's walk ?

Muscle principal : Avant-bras, Trapèzes. Sollicite aussi : Sangle abdominale, Fessiers.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 30-60s répétitions pour Farmer's walk. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Farmer's walk ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Suitcase carry, Shrug aux haltères, Curl poignets.