Abdos et gainage · Polyarticulaire

Suitcase carry

Une marche chargée d'un seul côté qui apprend au tronc à résister à l'inclinaison.

MUSCLE PRINCIPAL
Obliques, Sangle abdominale
SOLLICITE AUSSI
Avant-bras, Trapèzes, Moyen fessier
MATÉRIEL
Haltère, Kettlebell
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
20-40m
TEMPO
isometric
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Soulève un haltère ou un kettlebell lourd d'un côté.

  2. Tiens-toi droit, épaules à niveau.

  3. Marche à pas contrôlés sans te pencher vers la charge.

  4. Change de main et répète.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Se pencher d'un côté ou hausser les épaules ; tiens-toi droit, épaules basses et verrouillées.
  • Pas courts et saccadés ; marche à foulées normales et contrôlées.

CONSEILS

  • Écrase les poignées et garde les côtes alignées au-dessus des hanches.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Suitcase carry ?

Muscle principal : Obliques, Sangle abdominale. Sollicite aussi : Avant-bras, Trapèzes, Moyen fessier.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 20-40m répétitions pour Suitcase carry. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Suitcase carry ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Farmer's walk, Planche latérale, Pallof press.