Abdos et gainage · Isolation

Pallof press

Une poussée anti-rotation qui apprend au tronc à résister à la torsion.

MUSCLE PRINCIPAL
Obliques, Sangle abdominale
SOLLICITE AUSSI
Abdominaux, Fessiers
MATÉRIEL
Poulie, Élastique
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
10-12
TEMPO
2-2-1

COMMENT FAIRE

  1. Règle une poignée de poulie à hauteur de poitrine et place-toi de profil par rapport à la machine.

  2. Tiens la poignée contre le sternum et écarte-toi pour créer de la tension.

  3. Pousse la poignée droit devant toi jusqu'à tendre les bras.

  4. Tiens brièvement, ramène-la et répète, puis change de côté.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Laisser le câble faire tourner le buste ; résiste complètement à la rotation.
  • Se tenir trop près de la poulie ; écarte-toi jusqu'à avoir une vraie tension.

CONSEILS

  • Pousse droit devant depuis le sternum et tiens deux secondes.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Pallof press ?

Muscle principal : Obliques, Sangle abdominale. Sollicite aussi : Abdominaux, Fessiers.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 10-12 répétitions pour Pallof press. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Pallof press ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Planche latérale, Woodchop à la poulie, Suitcase carry.