Core · Aislamiento

Press Pallof

Press antirrotación que entrena el core para resistir el giro.

MÚSCULO PRINCIPAL
Oblicuos, Core
TAMBIÉN TRABAJA
Abdominales, Glúteos
MATERIAL
Polea, Banda elástica
NIVEL
Principiante
REPETICIONES
10-12
TEMPO
2-2-1

CÓMO SE HACE

  1. Coloca un agarre de polea a la altura del pecho y ponte de lado a la máquina.

  2. Sujeta el agarre a la altura del esternón y sepárate para generar tensión.

  3. Empuja el agarre recto al frente hasta extender los brazos.

  4. Mantén un instante, vuelve y repite; luego cambia de lado.

ERRORES COMUNES

  • Dejar que la polea te gire el torso; resiste la rotación por completo.
  • Colocarte demasiado cerca del anclaje; aléjate hasta notar tensión real.

CONSEJOS

  • Empuja recto desde el esternón y mantén dos segundos.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Press Pallof?

Músculo principal: Oblicuos, Core. También trabaja: Abdominales, Glúteos.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 10-12 repeticiones para Press Pallof. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Press Pallof?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Plancha lateral, Leñador en polea, Paseo de maleta.