Core · Aislamiento
Plancha lateral
Isométrico de lado que fortalece los oblicuos y el lateral de la cadera.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Oblicuos
- TAMBIÉN TRABAJA
- Glúteo medio, Abdominales
- MATERIAL
- Peso corporal, Esterilla
- NIVEL
- Principiante
- REPETICIONES
- 20-45s
- TEMPO
- isometric
CÓMO SE HACE
Túmbate de lado con el codo bajo el hombro y las piernas apiladas.
Eleva la cadera hasta que el cuerpo forme una línea recta.
Mantén la cadera superior alineada sobre la inferior.
Mantén y cambia de lado.
ERRORES COMUNES
- Cadera caída o demasiado alta; mantén una línea recta de la cabeza a los talones.
- Contener la respiración; respira despacio manteniendo el abdomen firme.
CONSEJOS
- Aprieta los glúteos y tira de los codos hacia los pies para aumentar la tensión.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Plancha lateral?
Músculo principal: Oblicuos. También trabaja: Glúteo medio, Abdominales.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 20-45s repeticiones para Plancha lateral. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Plancha lateral?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Plancha, Paseo de maleta, Press Pallof.