Abdos et gainage · Isolation
Planche latérale
Un maintien isométrique sur le côté qui renforce les obliques et l'extérieur de la hanche.
- MUSCLE PRINCIPAL
- Obliques
- SOLLICITE AUSSI
- Moyen fessier, Abdominaux
- MATÉRIEL
- Poids du corps, Tapis de sol
- NIVEAU
- Débutant
- RÉPÉTITIONS
- 20-45s
- TEMPO
- isometric
COMMENT FAIRE
Allonge-toi sur le côté, coude sous l'épaule et jambes superposées.
Monte les hanches pour que le corps forme une ligne droite.
Garde la hanche du dessus alignée au-dessus de celle du dessous.
Tiens, puis change de côté.
ERREURS FRÉQUENTES
- Hanches qui s'affaissent ou montent trop ; garde une ligne droite de la tête aux talons.
- Bloquer la respiration ; respire lentement en gardant les abdos serrés.
CONSEILS
- Serre les fessiers et tire les coudes vers les pieds pour augmenter la tension.
QUESTIONS
Quels muscles travaille Planche latérale ?
Muscle principal : Obliques. Sollicite aussi : Moyen fessier, Abdominaux.
Combien de répétitions faire ?
FORGE suggère 20-45s répétitions pour Planche latérale. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.
Que faire à la place de Planche latérale ?
Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Planche, Suitcase carry, Pallof press.