Abdos et gainage · Polyarticulaire

Woodchop à la poulie

Un mouvement diagonal à la poulie qui développe la force de rotation du tronc.

MUSCLE PRINCIPAL
Obliques
SOLLICITE AUSSI
Abdominaux, Deltoïdes antérieurs
MATÉRIEL
Poulie
NIVEAU
Intermédiaire
RÉPÉTITIONS
10-12
TEMPO
1-1-2
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Fixe une poignée à la poulie haute et place-toi de profil, pieds à largeur d'épaules.

  2. Saisis la poignée à deux mains, bras allongés.

  3. Tire en diagonale vers le bas en travers du corps, en tournant le buste et en pivotant sur le pied arrière.

  4. Reviens lentement et termine toutes les répétitions avant de changer de côté.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Tourner depuis le bas du dos ; tourne avec le haut du dos et contrôle les hanches.
  • Utiliser l'élan ; bouge de façon contrôlée et freine au retour.

CONSEILS

  • Garde les bras allongés et laisse le buste mener le mouvement.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Woodchop à la poulie ?

Muscle principal : Obliques. Sollicite aussi : Abdominaux, Deltoïdes antérieurs.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 10-12 répétitions pour Woodchop à la poulie. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Woodchop à la poulie ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Russian twist, Pallof press, Crunch vélo.