Abdos et gainage · Isolation
Russian twist
Un exercice de rotation assis pour les obliques.
- MUSCLE PRINCIPAL
- Obliques
- SOLLICITE AUSSI
- Abdominaux, Fléchisseurs de hanches
- MATÉRIEL
- Poids du corps, Disque, Médecine-ball
- NIVEAU
- Débutant
- RÉPÉTITIONS
- 16-24
- TEMPO
- 1-0-1
COMMENT FAIRE
Assieds-toi genoux fléchis et penche-toi en arrière à environ 45 degrés, dos droit.
Tiens un disque ou un ballon contre la poitrine.
Tourne le buste d'un côté, puis de l'autre.
Garde le mouvement contrôlé et la poitrine haute.
ERREURS FRÉQUENTES
- Tourner depuis le bas du dos ; tourne avec le haut du dos et contrôle les hanches.
- Utiliser l'élan ; bouge de façon contrôlée et freine au retour.
CONSEILS
- Garde les bras allongés et laisse le buste mener le mouvement.
QUESTIONS
Quels muscles travaille Russian twist ?
Muscle principal : Obliques. Sollicite aussi : Abdominaux, Fléchisseurs de hanches.
Combien de répétitions faire ?
FORGE suggère 16-24 répétitions pour Russian twist. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.
Que faire à la place de Russian twist ?
Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Woodchop à la poulie, Crunch vélo, Pallof press.