Core · Aislamiento

Giros rusos

Ejercicio de rotación sentado para los oblicuos.

MÚSCULO PRINCIPAL
Oblicuos
TAMBIÉN TRABAJA
Abdominales, Flexores de cadera
MATERIAL
Peso corporal, Disco, Balón medicinal
NIVEL
Principiante
REPETICIONES
16-24
TEMPO
1-0-1
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Siéntate con las rodillas flexionadas e inclínate atrás a unos 45 grados con la espalda recta.

  2. Sujeta un disco o balón a la altura del pecho.

  3. Gira el torso hacia un lado y luego hacia el otro.

  4. Mantén el movimiento controlado y el pecho arriba.

ERRORES COMUNES

  • Rotar desde la zona lumbar; gira con la parte alta de la espalda y controla la cadera.
  • Usar impulso; muévete con control y resiste en la vuelta.

CONSEJOS

  • Mantén los brazos largos y deja que el torso dirija el movimiento.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Giros rusos?

Músculo principal: Oblicuos. También trabaja: Abdominales, Flexores de cadera.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 16-24 repeticiones para Giros rusos. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Giros rusos?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Leñador en polea, Crunch bicicleta, Press Pallof.