Core · Aislamiento

Crunch bicicleta

Crunch alterno que lleva el codo hacia la rodilla contraria para trabajar los oblicuos.

MÚSCULO PRINCIPAL
Abdominales, Oblicuos
TAMBIÉN TRABAJA
Flexores de cadera
MATERIAL
Peso corporal, Esterilla
NIVEL
Principiante
REPETICIONES
16-24
TEMPO
1-1-1
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Túmbate boca arriba con las manos suavemente detrás de la cabeza y las rodillas elevadas.

  2. Despega los hombros del suelo.

  3. Gira para llevar un codo hacia la rodilla contraria mientras extiendes la otra pierna.

  4. Cambia de lado con un pedaleo lento.

ERRORES COMUNES

  • Tirar del cuello; manos ligeras y barbilla ligeramente metida.
  • Usar los flexores de cadera e impulso; flexiona la columna y muévete despacio.

CONSEJOS

  • Exhala por completo al subir para sentir una contracción más fuerte del abdomen.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Crunch bicicleta?

Músculo principal: Abdominales, Oblicuos. También trabaja: Flexores de cadera.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 16-24 repeticiones para Crunch bicicleta. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Crunch bicicleta?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Crunch abdominal, Giros rusos, Dead bug.