Core · Isolado

Abdominal Bicicleta

Abdominal alternado que leva o cotovelo em direção ao joelho oposto para os oblíquos.

MÚSCULO PRINCIPAL
Abdômen, Oblíquos
TAMBÉM TRABALHA
Flexores do quadril
EQUIPAMENTO
Peso corporal, Colchonete
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
16-24
CADÊNCIA
1-1-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Deite de costas com as mãos levemente atrás da cabeça e os joelhos elevados.

  2. Tire os ombros do chão.

  3. Gire para levar um cotovelo em direção ao joelho oposto enquanto estende a outra perna.

  4. Alterne os lados em um movimento lento de pedalada.

ERROS COMUNS

  • Puxar o pescoço; mantenha as mãos leves e o queixo levemente recolhido.
  • Usar flexores do quadril e impulso; enrole a coluna e mova-se devagar.

DICAS

  • Solte todo o ar ao subir para sentir o abdômen contrair mais.

PERGUNTAS

Quais músculos Abdominal Bicicleta trabalha?

Músculo principal: Abdômen, Oblíquos. Também trabalha: Flexores do quadril.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 16-24 repetições para Abdominal Bicicleta. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Abdominal Bicicleta?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Abdominal Supra, Giro Russo, Dead Bug.