Merkez Bölge · İzole

Bisiklet Crunch

Yan karın için dirseği karşı dize getiren dönüşümlü crunch.

ANA KAS
Karın, Yan Karın
YARDIMCI
Kalça Fleksörleri
EKİPMAN
Ekipmansız (vücut ağırlığı), Antrenman matı
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
16-24
TEMPO
1-1-1
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Eller hafifçe başın arkasında, dizler havada sırtüstü uzan.

  2. Omuzlarını yerden kaldır.

  3. Diğer bacağı uzatırken bir dirseği karşı dize doğru döndür.

  4. Yavaş pedal hareketiyle taraf değiştir.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Boyundan çekmek; elleri hafif tut, çeneyi hafifçe içe al.
  • Kalça fleksörleri ve momentum kullanmak; omurgayı kıvır ve yavaş hareket et.

İPUÇLARI

  • Kıvrılırken nefesini tamamen ver; karın kasının daha güçlü kasıldığını hissedersin.

SIK SORULANLAR

Bisiklet Crunch hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Karın, Yan Karın. Yardımcı kaslar: Kalça Fleksörleri.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Bisiklet Crunch için 16-24 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Bisiklet Crunch yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Crunch, Russian Twist, Dead Bug.