Merkez Bölge · İzole
Crunch
Düz karın kası için temel yer crunch hareketi.
- ANA KAS
- Karın
- YARDIMCI
- Yan Karın
- EKİPMAN
- Ekipmansız (vücut ağırlığı), Antrenman matı
- SEVİYE
- Başlangıç
- TEKRAR
- 15-25
- TEMPO
- 2-1-2
NASIL YAPILIR
Dizler bükülü ve ayaklar yerde sırtüstü uzan.
Ellerini hafifçe başının yanına ya da göğsüne koy.
Karnı kasarak omuzlarını yerden kaldır.
Yavaşça geri in.
SIK YAPILAN HATALAR
- Boyundan çekmek; elleri hafif tut, çeneyi hafifçe içe al.
- Kalça fleksörleri ve momentum kullanmak; omurgayı kıvır ve yavaş hareket et.
İPUÇLARI
- Kıvrılırken nefesini tamamen ver; karın kasının daha güçlü kasıldığını hissedersin.
SIK SORULANLAR
Crunch hangi kasları çalıştırır?
Ana kas: Karın. Yardımcı kaslar: Yan Karın.
Kaç tekrar yapmalıyım?
FORGE, Crunch için 15-25 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.
Crunch yerine ne yapabilirim?
Aynı kasları çalıştıran hareketler: Kablo Crunch, Bisiklet Crunch, Ters Crunch.