कोर · आइसोलेशन
क्रंच
रेक्टस एब्डोमिनिस के लिए ज़मीन पर बेसिक क्रंच।
- मुख्य मसल
- एब्स
- सहायक मसल
- ऑब्लिक्स
- इक्विपमेंट
- बॉडीवेट, जिम मैट
- लेवल
- शुरुआती
- रेप्स
- 15-25
- टेम्पो
- 2-1-2
कैसे करें
घुटने मोड़कर और पैर सपाट रखकर पीठ के बल लेटें।
हाथ हल्के से सिर के पास या छाती पर क्रॉस रखें।
एब्स सिकोड़कर कंधे ज़मीन से ऊपर मोड़ें।
धीरे वापस नीचे आएँ।
आम गलतियां
- गर्दन खींचना; हाथ हल्के रखें और ठुड्डी थोड़ी अंदर।
- हिप फ़्लेक्सर्स और मोमेंटम का इस्तेमाल; रीढ़ को मोड़ें और धीरे चलें।
टिप्स
- ऊपर मुड़ते समय पूरी साँस छोड़ें ताकि एब्स ज़्यादा कसें।
सवाल-जवाब
क्रंच से कौन सी मसल बनती हैं?
मुख्य मसल: एब्स. सहायक मसल: ऑब्लिक्स.
कितने रेप्स करने चाहिए?
FORGE क्रंच के लिए 15-25 रेप्स का सुझाव देता है। ऐप सेट और रेप्स को आपके गोल और लेवल के हिसाब से ढालता है।
क्रंच की जगह क्या कर सकते हैं?
इन्हीं मसल पर काम करने वाली एक्सरसाइज़: केबल क्रंच, बाइसिकल क्रंच, रिवर्स क्रंच.