코어 · 고립
크런치
복직근을 위한 기본 바닥 크런치입니다.
- 주동근
- 복근
- 보조근
- 복사근
- 기구
- 맨몸, 운동 매트
- 난이도
- 초급
- 횟수
- 15-25
- 템포
- 2-1-2
하는 법
누워서 무릎을 굽히고 발을 바닥에 평평하게 두세요.
손을 머리 옆에 가볍게 대거나 가슴 앞에 교차하세요.
복근을 수축해 어깨를 바닥에서 말아 올리세요.
천천히 다시 내려가세요.
흔한 실수
- 목을 당기는 것. 손에 힘을 빼고 턱을 살짝 당기세요.
- 고관절 굴곡근과 반동을 쓰는 것. 척추를 말며 천천히 움직이세요.
팁
- 말아 올릴 때 숨을 끝까지 내쉬면 복근이 더 강하게 수축됩니다.
자주 묻는 질문
크런치의 자극 부위는 어디인가요?
주동근: 복근. 보조근: 복사근.
몇 회 해야 하나요?
FORGE는 크런치에 15-25회를 권장해요. 앱이 목표와 수준에 맞춰 세트와 횟수를 조정해 줘요.
크런치 대신 할 수 있는 운동은?
같은 근육을 쓰는 운동: 케이블 크런치, 바이시클 크런치, 리버스 크런치.