코어 · 고립
케이블 크런치
케이블 저항으로 복근에 점진적으로 부하를 주는 무릎 꿇고 하는 크런치입니다.
- 주동근
- 복근
- 보조근
- 복사근
- 기구
- 케이블
- 난이도
- 초급
- 횟수
- 10-15
- 템포
- 2-1-2
하는 법
높은 도르래에 로프를 연결하고 머신을 마주 보고 무릎을 꿇으세요.
로프를 머리 옆에 잡으세요.
척추를 말며 갈비뼈를 골반 쪽으로 당기세요.
골반이 크게 뒤로 움직이지 않게 천천히 되돌아오세요.
흔한 실수
- 목을 당기는 것. 손에 힘을 빼고 턱을 살짝 당기세요.
- 고관절 굴곡근과 반동을 쓰는 것. 척추를 말며 천천히 움직이세요.
팁
- 말아 올릴 때 숨을 끝까지 내쉬면 복근이 더 강하게 수축됩니다.
자주 묻는 질문
케이블 크런치의 자극 부위는 어디인가요?
주동근: 복근. 보조근: 복사근.
몇 회 해야 하나요?
FORGE는 케이블 크런치에 10-15회를 권장해요. 앱이 목표와 수준에 맞춰 세트와 횟수를 조정해 줘요.
케이블 크런치 대신 할 수 있는 운동은?
같은 근육을 쓰는 운동: 머신 크런치, 크런치, 디클라인 싯업.