Rumpf · Isolation

Kabel-Crunch

Kniender Crunch mit Kabelwiderstand, mit dem du die Bauchmuskeln progressiv belasten kannst.

HAUPTMUSKEL
Bauchmuskeln
UNTERSTÜTZEND
Schräge Bauchmuskeln
EQUIPMENT
Kabelzug
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
10-15
TEMPO
2-1-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Häng ein Seil an den oberen Seilzug und knie dich vor die Maschine.

  2. Halte das Seil neben dem Kopf.

  3. Zieh die Rippen Richtung Becken und runde die Wirbelsäule.

  4. Führ langsam zurück, ohne die Hüfte stark nach hinten zu bewegen.

HÄUFIGE FEHLER

  • Am Nacken ziehen; Hände locker lassen und das Kinn leicht einziehen.
  • Hüftbeuger und Schwung nutzen; Wirbelsäule einrollen und langsam bewegen.

TIPPS

  • Beim Hochrollen vollständig ausatmen, um die Bauchmuskeln stärker anzuspannen.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Kabel-Crunch?

Hauptmuskel: Bauchmuskeln. Unterstützend: Schräge Bauchmuskeln.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Kabel-Crunch 10-15 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Kabel-Crunch machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Bauchmaschine, Crunch, Sit-Up auf der Negativbank.