Rumpf · Isolation

Bauchmaschine

Crunch an der Maschine im Sitzen, der das Belasten der Bauchmuskeln einfach macht.

HAUPTMUSKEL
Bauchmuskeln
UNTERSTÜTZEND
Schräge Bauchmuskeln
EQUIPMENT
Maschine
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
10-15
TEMPO
2-1-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Stell den Sitz ein und setz die Füße unter die Polster.

  2. Greif die Griffe und sitz aufrecht.

  3. Crunch nach vorne, indem du die Rippen Richtung Hüfte ziehst.

  4. Führ langsam zurück in die Ausgangsposition.

HÄUFIGE FEHLER

  • Am Nacken ziehen; Hände locker lassen und das Kinn leicht einziehen.
  • Hüftbeuger und Schwung nutzen; Wirbelsäule einrollen und langsam bewegen.

TIPPS

  • Beim Hochrollen vollständig ausatmen, um die Bauchmuskeln stärker anzuspannen.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Bauchmaschine?

Hauptmuskel: Bauchmuskeln. Unterstützend: Schräge Bauchmuskeln.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Bauchmaschine 10-15 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Bauchmaschine machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Kabel-Crunch, Sit-Up auf der Negativbank, Crunch.