Core · Isolado

Crunch na Máquina

Máquina de crunch sentado que facilita a colocação de carga nos abdominais.

MÚSCULO PRINCIPAL
Abdominais
TAMBÉM TRABALHA
Oblíquos
EQUIPAMENTO
Máquina
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-15
TEMPO
2-1-2
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Ajuste o banco e coloque os pés debaixo dos rolos.

  2. Segure as pegas e sente-se direito.

  3. Flita o tronco para a frente levando as costelas em direção à anca.

  4. Regresse lentamente à posição inicial.

ERROS COMUNS

  • Puxar o pescoço; mantém as mãos leves e o queixo ligeiramente recolhido.
  • Usar os flexores da anca e balanço; enrola a coluna e move-te devagar.

DICAS

  • Expira totalmente ao subir para sentir o abdómen contrair mais.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Crunch na Máquina?

Músculo principal: Abdominais. Também trabalha: Oblíquos.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 10-15 repetições para Crunch na Máquina. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Crunch na Máquina?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Crunch na Polia, Abdominal no Banco Declinado, Crunch Abdominal.