Merkez Bölge · İzole

Makinede Crunch

Karnı yüklemeyi kolaylaştıran oturmalı crunch makinesi.

ANA KAS
Karın
YARDIMCI
Yan Karın
EKİPMAN
Makine
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
10-15
TEMPO
2-1-2
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Koltuğu ayarla ve ayaklarını pedlerin altına yerleştir.

  2. Tutamakları kavra ve dik otur.

  3. Kaburgaları kalçaya doğru kıvırarak öne crunch yap.

  4. Yavaşça başlangıca dön.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Boyundan çekmek; elleri hafif tut, çeneyi hafifçe içe al.
  • Kalça fleksörleri ve momentum kullanmak; omurgayı kıvır ve yavaş hareket et.

İPUÇLARI

  • Kıvrılırken nefesini tamamen ver; karın kasının daha güçlü kasıldığını hissedersin.

SIK SORULANLAR

Makinede Crunch hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Karın. Yardımcı kaslar: Yan Karın.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Makinede Crunch için 10-15 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Makinede Crunch yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Kablo Crunch, Declined Mekik, Crunch.