Abdos et gainage · Isolation

Crunch à la machine

Une machine à crunch assise qui permet de charger les abdos simplement.

MUSCLE PRINCIPAL
Abdominaux
SOLLICITE AUSSI
Obliques
MATÉRIEL
Machine
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
10-15
TEMPO
2-1-2
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Règle le siège et place les pieds sous les boudins.

  2. Saisis les poignées et tiens-toi droit.

  3. Enroule-toi vers l'avant en rapprochant les côtes des hanches.

  4. Reviens lentement au départ.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Tirer sur la nuque ; garde les mains légères et le menton légèrement rentré.
  • Utiliser les fléchisseurs de hanches et l'élan ; enroule la colonne et bouge lentement.

CONSEILS

  • Expire complètement en t'enroulant pour sentir les abdos se contracter plus fort.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Crunch à la machine ?

Muscle principal : Abdominaux. Sollicite aussi : Obliques.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 10-15 répétitions pour Crunch à la machine. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Crunch à la machine ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Crunch à la poulie, Sit-up sur banc décliné, Crunch.