Abdos et gainage · Isolation

Sit-up sur banc décliné

Un sit-up sur banc décliné qui augmente la charge sur les abdos.

MUSCLE PRINCIPAL
Abdominaux
SOLLICITE AUSSI
Fléchisseurs de hanches, Obliques
MATÉRIEL
Banc
NIVEAU
Intermédiaire
RÉPÉTITIONS
10-15
TEMPO
2-1-2
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Bloque les pieds sous les boudins d'un banc décliné et allonge-toi.

  2. Croise les bras sur la poitrine ou tiens un disque.

  3. Enroule le buste jusqu'à la position verticale.

  4. Redescends lentement et de façon contrôlée.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Tirer sur la nuque ; garde les mains légères et le menton légèrement rentré.
  • Utiliser les fléchisseurs de hanches et l'élan ; enroule la colonne et bouge lentement.

CONSEILS

  • Expire complètement en t'enroulant pour sentir les abdos se contracter plus fort.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Sit-up sur banc décliné ?

Muscle principal : Abdominaux. Sollicite aussi : Fléchisseurs de hanches, Obliques.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 10-15 répétitions pour Sit-up sur banc décliné. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Sit-up sur banc décliné ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Crunch à la poulie, Crunch, Crunch à la machine.