Rumpf · Isolation

Sit-Up auf der Negativbank

Sit-Up auf der Negativbank, der die Belastung für die Bauchmuskeln erhöht.

HAUPTMUSKEL
Bauchmuskeln
UNTERSTÜTZEND
Hüftbeuger, Schräge Bauchmuskeln
EQUIPMENT
Bank
LEVEL
Fortgeschritten
WIEDERHOLUNGEN
10-15
TEMPO
2-1-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Fixier die Füße unter den Polstern einer Negativbank und leg dich zurück.

  2. Verschränk die Arme vor der Brust oder halte eine Hantelscheibe.

  3. Roll den Oberkörper hoch, bis er aufrecht ist.

  4. Senk langsam und kontrolliert ab.

HÄUFIGE FEHLER

  • Am Nacken ziehen; Hände locker lassen und das Kinn leicht einziehen.
  • Hüftbeuger und Schwung nutzen; Wirbelsäule einrollen und langsam bewegen.

TIPPS

  • Beim Hochrollen vollständig ausatmen, um die Bauchmuskeln stärker anzuspannen.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Sit-Up auf der Negativbank?

Hauptmuskel: Bauchmuskeln. Unterstützend: Hüftbeuger, Schräge Bauchmuskeln.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Sit-Up auf der Negativbank 10-15 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Sit-Up auf der Negativbank machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Kabel-Crunch, Crunch, Bauchmaschine.