Rumpf · Isolation

Crunch

Grundlegender Crunch am Boden für den geraden Bauchmuskel.

HAUPTMUSKEL
Bauchmuskeln
UNTERSTÜTZEND
Schräge Bauchmuskeln
EQUIPMENT
Körpergewicht, Trainingsmatte
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
15-25
TEMPO
2-1-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Leg dich auf den Rücken, Knie gebeugt, Füße flach.

  2. Leg die Hände locker neben den Kopf oder verschränk sie vor der Brust.

  3. Roll die Schultern durch Anspannen des Bauchs vom Boden hoch.

  4. Senk langsam wieder ab.

HÄUFIGE FEHLER

  • Am Nacken ziehen; Hände locker lassen und das Kinn leicht einziehen.
  • Hüftbeuger und Schwung nutzen; Wirbelsäule einrollen und langsam bewegen.

TIPPS

  • Beim Hochrollen vollständig ausatmen, um die Bauchmuskeln stärker anzuspannen.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Crunch?

Hauptmuskel: Bauchmuskeln. Unterstützend: Schräge Bauchmuskeln.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Crunch 15-25 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Crunch machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Kabel-Crunch, Bicycle Crunch, Reverse Crunch.