Core · Isolado

Abdominal Supra

Abdominal básico no chão para o reto abdominal.

MÚSCULO PRINCIPAL
Abdômen
TAMBÉM TRABALHA
Oblíquos
EQUIPAMENTO
Peso corporal, Colchonete
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
15-25
CADÊNCIA
2-1-2
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Deite de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados.

  2. Coloque as mãos levemente ao lado da cabeça ou cruzadas no peito.

  3. Tire os ombros do chão contraindo o abdômen.

  4. Desça devagar.

ERROS COMUNS

  • Puxar o pescoço; mantenha as mãos leves e o queixo levemente recolhido.
  • Usar flexores do quadril e impulso; enrole a coluna e mova-se devagar.

DICAS

  • Solte todo o ar ao subir para sentir o abdômen contrair mais.

PERGUNTAS

Quais músculos Abdominal Supra trabalha?

Músculo principal: Abdômen. Também trabalha: Oblíquos.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 15-25 repetições para Abdominal Supra. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Abdominal Supra?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Abdominal no Cabo, Abdominal Bicicleta, Abdominal Infra.