Core · Aislamiento

Crunch abdominal

Crunch básico en el suelo para el recto abdominal.

MÚSCULO PRINCIPAL
Abdominales
TAMBIÉN TRABAJA
Oblicuos
MATERIAL
Peso corporal, Esterilla
NIVEL
Principiante
REPETICIONES
15-25
TEMPO
2-1-2
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados.

  2. Coloca las manos suavemente junto a la cabeza o cruzadas sobre el pecho.

  3. Despega los hombros del suelo contrayendo el abdomen.

  4. Baja despacio.

ERRORES COMUNES

  • Tirar del cuello; manos ligeras y barbilla ligeramente metida.
  • Usar los flexores de cadera e impulso; flexiona la columna y muévete despacio.

CONSEJOS

  • Exhala por completo al subir para sentir una contracción más fuerte del abdomen.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Crunch abdominal?

Músculo principal: Abdominales. También trabaja: Oblicuos.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 15-25 repeticiones para Crunch abdominal. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Crunch abdominal?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Crunch en polea, Crunch bicicleta, Crunch inverso.