Core · Aislamiento

Abdominales en banco declinado

Abdominales en banco declinado que aumentan la carga sobre el abdomen.

MÚSCULO PRINCIPAL
Abdominales
TAMBIÉN TRABAJA
Flexores de cadera, Oblicuos
MATERIAL
Banco
NIVEL
Intermedio
REPETICIONES
10-15
TEMPO
2-1-2
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Fija los pies bajo los rodillos de un banco declinado y túmbate.

  2. Cruza los brazos sobre el pecho o sujeta un disco.

  3. Sube el torso enrollándolo hasta quedar erguido.

  4. Baja despacio y con control.

ERRORES COMUNES

  • Tirar del cuello; manos ligeras y barbilla ligeramente metida.
  • Usar los flexores de cadera e impulso; flexiona la columna y muévete despacio.

CONSEJOS

  • Exhala por completo al subir para sentir una contracción más fuerte del abdomen.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Abdominales en banco declinado?

Músculo principal: Abdominales. También trabaja: Flexores de cadera, Oblicuos.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 10-15 repeticiones para Abdominales en banco declinado. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Abdominales en banco declinado?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Crunch en polea, Crunch abdominal, Crunch en máquina.