Core · Isolado

Crunch na Polia

Crunch de joelhos com resistência da polia que permite aumentar a carga de forma progressiva.

MÚSCULO PRINCIPAL
Abdominais
TAMBÉM TRABALHA
Oblíquos
EQUIPAMENTO
Cabo
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-15
TEMPO
2-1-2
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Prenda uma corda na polia alta e ajoelhe-se de frente para a máquina.

  2. Segure a corda ao lado da cabeça.

  3. Leve as costelas em direção à bacia, arredondando a coluna.

  4. Regresse lentamente sem deixar a anca recuar muito.

ERROS COMUNS

  • Puxar o pescoço; mantém as mãos leves e o queixo ligeiramente recolhido.
  • Usar os flexores da anca e balanço; enrola a coluna e move-te devagar.

DICAS

  • Expira totalmente ao subir para sentir o abdómen contrair mais.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Crunch na Polia?

Músculo principal: Abdominais. Também trabalha: Oblíquos.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 10-15 repetições para Crunch na Polia. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Crunch na Polia?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Crunch na Máquina, Crunch Abdominal, Abdominal no Banco Declinado.