कोर · आइसोलेशन
रिवर्स क्रंच
ज़मीन पर क्रंच जो पेल्विस को ऊपर मोड़कर निचले एब्स को टारगेट करता है।
- मुख्य मसल
- एब्स
- सहायक मसल
- हिप फ़्लेक्सर्स
- इक्विपमेंट
- बॉडीवेट, जिम मैट
- लेवल
- शुरुआती
- रेप्स
- 12-20
- टेम्पो
- 2-1-2
कैसे करें
कूल्हे और घुटने 90 डिग्री मोड़कर पीठ के बल लेटें।
बाजू साइड में सपाट रखें।
घुटनों को छाती की ओर लाते हुए कूल्हे ज़मीन से ऊपर मोड़ें।
कूल्हे धीरे वापस नीचे लाएँ।
आम गलतियां
- पैरों को झुलाना; उठाना और नीचे लाना दोनों कंट्रोल करें।
- सिर्फ़ कूल्हों से पैर उठाना; पेल्विस को ऊपर मोड़कर खत्म करें।
टिप्स
- सिर्फ़ घुटने ऊपर लाने की नहीं, पेल्विस को पसलियों की ओर लाने की सोचें।
सवाल-जवाब
रिवर्स क्रंच से कौन सी मसल बनती हैं?
मुख्य मसल: एब्स. सहायक मसल: हिप फ़्लेक्सर्स.
कितने रेप्स करने चाहिए?
FORGE रिवर्स क्रंच के लिए 12-20 रेप्स का सुझाव देता है। ऐप सेट और रेप्स को आपके गोल और लेवल के हिसाब से ढालता है।
रिवर्स क्रंच की जगह क्या कर सकते हैं?
इन्हीं मसल पर काम करने वाली एक्सरसाइज़: हैंगिंग नी रेज़, लाइंग लेग रेज़, क्रंच.