कोर · आइसोलेशन
लाइंग लेग रेज़
निचले एब्स और हिप फ़्लेक्सर्स के लिए ज़मीन पर लेग रेज़।
- मुख्य मसल
- एब्स
- सहायक मसल
- हिप फ़्लेक्सर्स
- इक्विपमेंट
- बॉडीवेट, जिम मैट
- लेवल
- शुरुआती
- रेप्स
- 10-15
- टेम्पो
- 2-1-3
कैसे करें
पैर सीधे और हाथ कूल्हों के नीचे रखकर पीठ के बल लेटें।
कमर को ज़मीन में दबाएँ।
पैर सीधे खड़े होने तक उठाएँ।
धीरे नीचे लाएँ और कमर आर्च होने से पहले रुकें।
आम गलतियां
- पैरों को झुलाना; उठाना और नीचे लाना दोनों कंट्रोल करें।
- सिर्फ़ कूल्हों से पैर उठाना; पेल्विस को ऊपर मोड़कर खत्म करें।
टिप्स
- सिर्फ़ घुटने ऊपर लाने की नहीं, पेल्विस को पसलियों की ओर लाने की सोचें।
सवाल-जवाब
लाइंग लेग रेज़ से कौन सी मसल बनती हैं?
मुख्य मसल: एब्स. सहायक मसल: हिप फ़्लेक्सर्स.
कितने रेप्स करने चाहिए?
FORGE लाइंग लेग रेज़ के लिए 10-15 रेप्स का सुझाव देता है। ऐप सेट और रेप्स को आपके गोल और लेवल के हिसाब से ढालता है।
लाइंग लेग रेज़ की जगह क्या कर सकते हैं?
इन्हीं मसल पर काम करने वाली एक्सरसाइज़: रिवर्स क्रंच, हैंगिंग लेग रेज़, डेड बग.