Core · Isolado

Elevação de Pernas Deitado

Elevação de pernas no chão para o abdômen inferior e os flexores do quadril.

MÚSCULO PRINCIPAL
Abdômen
TAMBÉM TRABALHA
Flexores do quadril
EQUIPAMENTO
Peso corporal, Colchonete
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-15
CADÊNCIA
2-1-3
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Deite de costas com as pernas estendidas e as mãos sob o quadril.

  2. Pressione a lombar contra o chão.

  3. Eleve as pernas até ficarem na vertical.

  4. Desça devagar, parando antes de a lombar arquear.

ERROS COMUNS

  • Balançar as pernas; controle tanto a subida quanto a descida.
  • Levantar as pernas só a partir do quadril; termine enrolando a pelve para cima.

DICAS

  • Pense em levar a pelve em direção às costelas, não só os joelhos para cima.

PERGUNTAS

Quais músculos Elevação de Pernas Deitado trabalha?

Músculo principal: Abdômen. Também trabalha: Flexores do quadril.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 10-15 repetições para Elevação de Pernas Deitado. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Elevação de Pernas Deitado?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Abdominal Infra, Elevação de Pernas Suspenso, Dead Bug.