Core · Isolado
Elevação de Pernas Suspenso
Elevação suspensa com pernas estendidas que trabalha fortemente o abdômen inferior.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Abdômen
- TAMBÉM TRABALHA
- Flexores do quadril, Oblíquos, Antebraços
- EQUIPAMENTO
- Barra fixa
- NÍVEL
- Avançado
- REPETIÇÕES
- 8-15
- CADÊNCIA
- 2-1-2
COMO FAZER
Pendure-se na barra com pegada na largura dos ombros e as pernas estendidas.
Contraia o core e mantenha o corpo parado.
Eleve as pernas até a altura do quadril ou mais, enrolando a pelve para cima.
Desça devagar sem balançar.
ERROS COMUNS
- Balançar as pernas; controle tanto a subida quanto a descida.
- Levantar as pernas só a partir do quadril; termine enrolando a pelve para cima.
DICAS
- Pense em levar a pelve em direção às costelas, não só os joelhos para cima.
PERGUNTAS
Quais músculos Elevação de Pernas Suspenso trabalha?
Músculo principal: Abdômen. Também trabalha: Flexores do quadril, Oblíquos, Antebraços.
Quantas repetições devo fazer?
O FORGE sugere 8-15 repetições para Elevação de Pernas Suspenso. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.
O que posso fazer no lugar de Elevação de Pernas Suspenso?
Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Elevação de Joelhos Suspenso, Elevação de Pernas Deitado, Abdominal Infra.