Core · Aislamiento
Elevación de piernas colgado
Elevación colgado con las piernas rectas que trabaja intensamente el abdomen inferior.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Abdominales
- TAMBIÉN TRABAJA
- Flexores de cadera, Oblicuos, Antebrazos
- MATERIAL
- Barra de dominadas
- NIVEL
- Avanzado
- REPETICIONES
- 8-15
- TEMPO
- 2-1-2
CÓMO SE HACE
Cuélgate de una barra con agarre a la anchura de los hombros y las piernas rectas.
Activa el core y mantén el cuerpo quieto.
Sube las piernas hasta la altura de la cadera o más, enrollando la pelvis hacia arriba.
Baja despacio sin balancearte.
ERRORES COMUNES
- Balancear las piernas; controla tanto la subida como la bajada.
- Subir las piernas solo desde la cadera; termina enrollando la pelvis hacia arriba.
CONSEJOS
- Piensa en llevar la pelvis hacia las costillas, no solo en subir las rodillas.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Elevación de piernas colgado?
Músculo principal: Abdominales. También trabaja: Flexores de cadera, Oblicuos, Antebrazos.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 8-15 repeticiones para Elevación de piernas colgado. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Elevación de piernas colgado?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Elevación de rodillas colgado, Elevación de piernas tumbado, Crunch inverso.