코어 · 고립
행잉 레그레이즈
다리를 편 채 매달려 하복부를 강하게 자극하는 레이즈입니다.
- 주동근
- 복근
- 보조근
- 고관절 굴곡근, 복사근, 전완근
- 기구
- 풀업 바
- 난이도
- 고급
- 횟수
- 8-15
- 템포
- 2-1-2
하는 법
어깨너비 그립으로 바에 매달리고 다리를 펴세요.
코어에 힘을 주고 몸을 고정하세요.
골반을 말아 올리며 다리를 골반 높이 이상으로 드세요.
반동 없이 천천히 내리세요.
흔한 실수
- 다리를 흔드는 것. 올리고 내리는 동작을 모두 통제하세요.
- 골반에서 다리만 드는 것. 골반을 말아 올리며 마무리하세요.
팁
- 무릎만 올리기보다 골반을 갈비뼈 쪽으로 가져온다고 생각하세요.
자주 묻는 질문
행잉 레그레이즈의 자극 부위는 어디인가요?
주동근: 복근. 보조근: 고관절 굴곡근, 복사근, 전완근.
몇 회 해야 하나요?
FORGE는 행잉 레그레이즈에 8-15회를 권장해요. 앱이 목표와 수준에 맞춰 세트와 횟수를 조정해 줘요.
행잉 레그레이즈 대신 할 수 있는 운동은?
같은 근육을 쓰는 운동: 행잉 니레이즈, 라잉 레그레이즈, 리버스 크런치.