Rumpf · Isolation

Beinheben im Hang

Beinheben im Hang mit gestreckten Beinen, das den unteren Bauch stark fordert.

HAUPTMUSKEL
Bauchmuskeln
UNTERSTÜTZEND
Hüftbeuger, Schräge Bauchmuskeln, Unterarme
EQUIPMENT
Klimmzugstange
LEVEL
Profi
WIEDERHOLUNGEN
8-15
TEMPO
2-1-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Häng dich schulterbreit an eine Stange, Beine gestreckt.

  2. Spann an und halte den Körper ruhig.

  3. Heb die Beine bis auf Hüfthöhe oder höher und roll dabei das Becken ein.

  4. Senk langsam und ohne Schwung ab.

HÄUFIGE FEHLER

  • Beine schwingen; Heben und Senken kontrollieren.
  • Beine nur aus der Hüfte heben; beende, indem du das Becken einrollst.

TIPPS

  • Denk daran, das Becken Richtung Rippen zu bringen, nicht nur die Knie hoch.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Beinheben im Hang?

Hauptmuskel: Bauchmuskeln. Unterstützend: Hüftbeuger, Schräge Bauchmuskeln, Unterarme.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Beinheben im Hang 8-15 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Beinheben im Hang machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Knieheben im Hang, Beinheben im Liegen, Reverse Crunch.