Rumpf · Isolation

Knieheben im Hang

Knieheben im Hang oder an der Dip-Station für den unteren Bauch.

HAUPTMUSKEL
Bauchmuskeln
UNTERSTÜTZEND
Hüftbeuger, Schräge Bauchmuskeln
EQUIPMENT
Klimmzugstange, Dip-Station mit Rückenpolster
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
10-15
TEMPO
2-1-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Häng dich an eine Stange oder stütz dich an der Dip-Station ab.

  2. Halte die Schultern unten und den Körper ruhig.

  3. Zieh die Knie Richtung Brust und kipp dabei das Becken.

  4. Senk die Beine langsam ab.

HÄUFIGE FEHLER

  • Beine schwingen; Heben und Senken kontrollieren.
  • Beine nur aus der Hüfte heben; beende, indem du das Becken einrollst.

TIPPS

  • Denk daran, das Becken Richtung Rippen zu bringen, nicht nur die Knie hoch.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Knieheben im Hang?

Hauptmuskel: Bauchmuskeln. Unterstützend: Hüftbeuger, Schräge Bauchmuskeln.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Knieheben im Hang 10-15 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Knieheben im Hang machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Beinheben im Hang, Reverse Crunch, Beinheben im Liegen.