कोर · आइसोलेशन
हैंगिंग नी रेज़
लटककर या कैप्टन चेयर पर घुटने उठाना जो निचले एब्स को ट्रेन करता है।
- मुख्य मसल
- एब्स
- सहायक मसल
- हिप फ़्लेक्सर्स, ऑब्लिक्स
- इक्विपमेंट
- पुल-अप बार, कैप्टन चेयर
- लेवल
- शुरुआती
- रेप्स
- 10-15
- टेम्पो
- 2-1-2
कैसे करें
बार से लटकें या कैप्टन चेयर पर खुद को संभालें।
कंधे नीचे और शरीर स्थिर रखें।
पेल्विस झुकाते हुए घुटनों को छाती की ओर लाएँ।
पैर धीरे नीचे लाएँ।
आम गलतियां
- पैरों को झुलाना; उठाना और नीचे लाना दोनों कंट्रोल करें।
- सिर्फ़ कूल्हों से पैर उठाना; पेल्विस को ऊपर मोड़कर खत्म करें।
टिप्स
- सिर्फ़ घुटने ऊपर लाने की नहीं, पेल्विस को पसलियों की ओर लाने की सोचें।
सवाल-जवाब
हैंगिंग नी रेज़ से कौन सी मसल बनती हैं?
मुख्य मसल: एब्स. सहायक मसल: हिप फ़्लेक्सर्स, ऑब्लिक्स.
कितने रेप्स करने चाहिए?
FORGE हैंगिंग नी रेज़ के लिए 10-15 रेप्स का सुझाव देता है। ऐप सेट और रेप्स को आपके गोल और लेवल के हिसाब से ढालता है।
हैंगिंग नी रेज़ की जगह क्या कर सकते हैं?
इन्हीं मसल पर काम करने वाली एक्सरसाइज़: हैंगिंग लेग रेज़, रिवर्स क्रंच, लाइंग लेग रेज़.