कोर · आइसोलेशन
हैंगिंग लेग रेज़
सीधे पैरों से लटककर रेज़ जो निचले एब्स को ज़ोरदार टारगेट करता है।
- मुख्य मसल
- एब्स
- सहायक मसल
- हिप फ़्लेक्सर्स, ऑब्लिक्स, फ़ोरआर्म्स
- इक्विपमेंट
- पुल-अप बार
- लेवल
- एडवांस्ड
- रेप्स
- 8-15
- टेम्पो
- 2-1-2
कैसे करें
कंधों की चौड़ाई की ग्रिप से बार पर लटकें, पैर सीधे।
ब्रेस करें और शरीर स्थिर रखें।
पेल्विस को ऊपर मोड़ते हुए पैर कूल्हे की ऊँचाई या उससे ऊपर उठाएँ।
झुलाए बिना धीरे नीचे लाएँ।
आम गलतियां
- पैरों को झुलाना; उठाना और नीचे लाना दोनों कंट्रोल करें।
- सिर्फ़ कूल्हों से पैर उठाना; पेल्विस को ऊपर मोड़कर खत्म करें।
टिप्स
- सिर्फ़ घुटने ऊपर लाने की नहीं, पेल्विस को पसलियों की ओर लाने की सोचें।
सवाल-जवाब
हैंगिंग लेग रेज़ से कौन सी मसल बनती हैं?
मुख्य मसल: एब्स. सहायक मसल: हिप फ़्लेक्सर्स, ऑब्लिक्स, फ़ोरआर्म्स.
कितने रेप्स करने चाहिए?
FORGE हैंगिंग लेग रेज़ के लिए 8-15 रेप्स का सुझाव देता है। ऐप सेट और रेप्स को आपके गोल और लेवल के हिसाब से ढालता है।
हैंगिंग लेग रेज़ की जगह क्या कर सकते हैं?
इन्हीं मसल पर काम करने वाली एक्सरसाइज़: हैंगिंग नी रेज़, लाइंग लेग रेज़, रिवर्स क्रंच.